ねじり

ハーフツイスト(Ardha Matyasana)

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肝臓、腎臓、脾臓の毒素を排出するポーズです。
生理中の女性にもおすすめ

<カテゴリ> ツイスト
<ポーズの効果>
−腰、下腹部、お尻、骨盤を開く
−肩甲骨を開く
−肘に効く
−脾臓、腎臓、脾臓のデトックス
−肺を広げる

<注意>
次の症状がある人は行わないでください
−腎臓病
−胃潰瘍
−腹部の手術を受けた人(手術後、最低半年間はこのポーズを行わないこと)

<行い方>
1. 足を投げ出して座り、右足を左足の膝の外側に置く。
2. 左足を折り曲げ、左足首が右のお尻の外側にくるようにする。
3. 左の肘を右膝の外側に持ってきて、左手で右足首か足の甲をつかむ。
4. 右腕を背中にまわし、できるだけ上半身に近い位置に手のひらをつく。
5. 上半身を右にひねり、後方を無佑。この時、背骨と右腕がまっすぐ伸びていること。また、右腕に体重をかけないように気をつけよう。
6. 普通呼吸をしながら、この状態を1分半〜2分間キープ。
7. 反対側も同様に行う。