側屈

三角形のポーズ/トリコナアサナ

trikonasana01.jpg
内蔵を心地よくマッサージするポーズです。

<カテゴリ>立位、側屈

<ポーズの効用>
for physical:
- 腰のストレッチ
- 内蔵をマッサージし、刺激を与える
- 首のマッサージ効果



行い方:
1. 両足を肩幅より少し広めに開いて立ち、足先は前に向ける
2. 両腕を伸ばしたまま、肩の位置まで上げる

trikonasana02.jpg
3. 大きく息を吐きながら、お腹を引っ込めて上半身を左に倒していく。左手はすねや足首など、それぞれ起きやすい場所に置く。右手は天井方向にまっすぐ伸ばす
4. 大きく息を吸いながら上体を戻す
5. これを5回繰り返した後、反対側も同様に