内蔵を心地よくマッサージするポーズです。

<カテゴリ>立位、側屈

for physical：

- 腰のストレッチ

- 内蔵をマッサージし、刺激を与える

- 首のマッサージ効果

1. 両足を肩幅より少し広めに開いて立ち、足先は前に向ける

2. 両腕を伸ばしたまま、肩の位置まで上げる

3. 大きく息を吐きながら、お腹を引っ込めて上半身を左に倒していく。左手はすねや足首など、それぞれ起きやすい場所に置く。右手は天井方向にまっすぐ伸ばす

4. 大きく息を吸いながら上体を戻す

5. これを5回繰り返した後、反対側も同様に