疲れた心を落ち着かせ、元気を与えてくれるポーズです。

<カテゴリ＞こころ・健康、前屈

for mental：

- ストレス解消

for physical：

- 背骨のストレッチ

- 甲状腺の機能を正常にする

- 膵臓と肝臓の毒素排出

次の症状がある人は行わないでください

- ひどい頭痛、偏頭痛

- 腹部の潰瘍や腫瘍

1. 正座（＝ヴァジュラアサナ）で座る:写真左

2. 両手を頭の上に上げ、上半身をまっすぐにする:写真左

3. 呼吸を数回繰り返した後、息を吸いながら胸を広げる

4. 大きく息を吐きながら前屈し、額と両腕を床につけてリラックス。この時、お尻が踵から浮かないように気をつけること。難しい場合は額の下にブランケットなどを敷いて、高さを調整する

5. 普通呼吸を繰り返しながら、10～20分間キープ