こころ・健康

ウサギのポーズ/ササンカアサナ

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疲れた心を落ち着かせ、元気を与えてくれるポーズです。

<カテゴリ>こころ・健康、前屈

<ポーズの効用>
for mental:
- ストレス解消

for physical:
- 背骨のストレッチ
- 甲状腺の機能を正常にする
- 膵臓と肝臓の毒素排出

注意事項:
次の症状がある人は行わないでください
- ひどい頭痛、偏頭痛
- 腹部の潰瘍や腫瘍
- 脊椎結核

sasa2.jpg行い方:
1. 正座(=ヴァジュラアサナ)で座る:写真左
2. 両手を頭の上に上げ、上半身をまっすぐにする:写真左
3. 呼吸を数回繰り返した後、息を吸いながら胸を広げる
4. 大きく息を吐きながら前屈し、額と両腕を床につけてリラックス。この時、お尻が踵から浮かないように気をつけること。難しい場合は額の下にブランケットなどを敷いて、高さを調整する
5. 普通呼吸を繰り返しながら、10~20分間キープ