for mental：
- 集中力を高める
- 心を安定させる
- カラダの中のエネルギーを覚醒する



for physical：
- 冷え性の改善

行い方：
1. 両足を伸ばして座り、右足先を左足の腿とふくらはぎの間（＝膝の裏側）に挟む
2. 左足を右足の腿とふくらはぎの間に挟む（＝スワスティカアサナの座位）
3. 胸の前で合掌
4. 手全体、指先までをまっすぐ垂直に伸ばす。ただし力は入れずリラックスした状態で
この時、両手の親指は軽く肋骨に触れており、右の手の平と左の手の平は３cmほど離す
5. 目を閉じて普通呼吸を繰り返しながら、5〜20分間キープ