マイクロヨガ

アームローテーション

肩甲骨まわりの筋肉がしっかりほぐれるポーズ、肩のコリも楽になります。

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for physical

− 肩甲骨まわりのストレッチ





<行い方>
1. 正座(=ヴァジュラアサナ)で座る
2. 両腕を横から肩の高さに上げる。手の平を上にして肘を曲げていき、手首を内側に曲げて指の甲を肩に置く。この時、左右の二の腕は床に対して平行のまま。
3. 二の腕を体の両サイドへ下ろす。
4. 手の指の甲を肩に置いたまま、次の要領で肩を回しながら腕を動かしていく。まず、腕の前で左右の肘を合わせ、そのまま肘を頭上まで上げていく。(途中で左右の肘は離れてOK)。頭の後方で両手の甲が軽く触れるようにし、肘を体の後ろ側へ回す。左右の肘をそれぞれ体のサイドに下ろして元の姿勢に。以上の動きを1回とし、これを5回繰り返す。終わったら逆回しも5回行う。腕を動かしている間、首の力は抜いたままにしておくこと。