マイクロヨガ

ジャヌブリタアサナ/ひざ回し

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足首がほぐれ、膝の動きを滑らか
にする膝まわし。O脚の人に効果的です。


for physical-膝関節・軟骨の動きを柔らかくする

-膝の故障の予防
-足首がほぐれる




注意:
痛みがあるなど膝の調子が悪い時はゆっくり行うこと。
 
行い方: 
1. 姿勢を正して立ち、上体を前方
に曲げて両手を膝の上に置く。足はまっすぐ伸ばしたまま。
2.しゃがむように膝を曲げて、時計回りに膝を回し、1周したら元の位置に戻る。膝をまわす時に踵が床から浮かないように。これを5回繰り返したら、反時計回りも5回行う。