マイクロヨガ

足首回し

下半身のエクササイズのウォーミングアップとして行う足首回し。

股関節の柔軟性も高まります。


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for physical

- 足首の柔軟性を高める

- 股関節を柔らかくする






行い方: 

1. 足を前に伸ばして座り、姿勢を正す。手は背中に沿って下ろし、お尻の真後ろに手の平を置く(指先が後方を向いた状態)。肩に力が入らないよう注意

2. 足を肩幅に開く。つま先を床方向へ曲げ、そこから左右それぞれ外側に向かって足首をゆっくりと回していく。この時、踵が床から浮かないようにし、膝も曲げないこと。また、つま先が外側に向いた時に、できるだけつま先が床に着くようにする。10回終わったら、逆回転も10回行う