マイクロヨガ

リラックスコブラ

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腰をストレッチするのに最適なポーズです。

for mental

-心を落ち着かせる

for physical

-腰のストレッチ
-前屈の後に行うカウンターポーズとして良い

行い方:
1. うつ伏せに寝る
2. 両足をそろえ、左右の踵を軽く合わせる
3. 顔を真下に向けた時、顎が床に触れる位置に左右の肘を合わせて置く。
頬杖をつくようにして手の平に顔を乗せ、肘〜手首までを左右引っつける
4. 両足を軽く伸ばす
5. 普通呼吸をし、目を閉じてリラックス。この上体を2分以上キープ。効果を最大限に得るには、10分間行うといい。