マイクロヨガ

首回し

肩と胸、背中まわりの筋肉をほぐす、首回しのポーズ。首が気持ちよく伸び、肩こりにも効果的。
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for physical

-首のストレッチ
-肩、胸、背中まわりの筋肉をほぐす

行い方:
1. 正座(=ヴァジュラアサナ)で座る
2. 手のひらを上向きにして、腿の上に置く
3. 左右、前後に頭を倒して首筋を伸ばす
4. 前に頭を倒した状態から、ゆっくりと左回りに首をまわしていく。頭が左にきた時は左耳が左肩に触れるようにし、右に来た時は、右耳が右肩に触れるようにする。また、回す時は、首と頸椎を緊張させないこと。肩も上がらないように注意しよう。5回終わったら、反対回りも5回行う