マイクロヨガ

上腕部ストレッチ

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肩と上腕部のストレッチ。肩を使うエクササイズのウォーミングアップにも。

for physical
-肩まわりの筋肉をほぐす

行い方:
1. 踵から頭頂までが一直線になるように、まっすぐ立つ
2. 両手を伸ばして軽く拳を握り、右腕は耳の横へ、左腕は体側に沿って下ろす。右の手の平は前へ、左の手の平は後方に向けておく
3. 両腕を伸ばしたまま、後方へ引いて戻す。腕を戻す時に反動で、腕が体側よりも前に行かないよう注意。また、首の力は常に抜いたままに。この動きを40回繰り返す。左右の手を入れ替えて、反対側も同様に。