マイクロヨガ

カティウルダアバサナⅡ (Kati Urudhavasana Ⅱ)

腰を柔らかくするポーズ。目のデトックス効果も期待できます。

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ZO4Y6295.jpgのサムネール画像


for physical


-背中下部と腰のストレッチ
-腰を柔らかくする
-目のデトックス、視力回復
-腿とふくらはぎのストレッチ
-膝関節痛を和らげる
-痛風の緩和


行い方:
1. 足を投げ出して座る。左足をまげ、右膝の上に左膝を置く
2. 左足を折り曲げ、左足首の左のお尻のサイドに置く。親指を含む足裏を手で押して、両足を固定する。
3. 息を吸って、上を見る
4. 息を吐いてお腹を引っ込めながら、あごを左膝に着ける
5. 目は瞬きをしないで一点を見つめる 
 (コンタクトレンズ着用時は、瞬きしながら行うこと)
6. 普通呼吸で、30秒〜2分間その上体をキープ
7. 息を吸いながら 上体を起こす。足を入れ替えて、反対側も同様に。