マイクロヨガ

カティウルダバアサナ1(Kati Urdhavasana Ⅰ)

腰の部分に溜まっているストレスを取り除き、腰を柔らかくします。
ZO4Y2268.jpgZO4Y2269.jpgのサムネール画像

for physical

-背中下部と腰のストレッチ
-腰周りの硬い筋肉を取り除く
-腰のストレスを取り除く
-腰を柔らかくする
-肥満の解消
-座位が楽になる

行い方:
1. 足を投げ出して座り、左足の甲を右腿の上(右足の付け根と膝の真ん中あたり)に置く
2. 右足の甲を左足の下(左足のつけ根と膝の真ん中くらいの位置)に置く
3. 両腕を上げ、天井を見上げて息を吸う
4. 息を吐きながら前屈し、両手の平と額を床に着ける。お尻が床から浮かない様に注意
5. 手をまっすぐ伸ばしたまま、普通呼吸で1~2 分間その状態をキープ。
6. 息を吸いながら上体を起こす。足を入れ替えて、反対側も同様に。