逆転

カルナピッダアサナ(Karna Piddasana)

耳と目の痛みを取り除く他、さまざまな効果が期待できるポーズです

karnapidasana.jpg<カテゴリ>逆転

<ポーズの効果>
for mental:
- クンダリーニを開く



for physical:
- 耳の痛みの除去
- 目の痛みの除去
- 肺と心臓の浄化
- 胸周りの筋肉の強化
- 肝臓の毒素排出
- 腿とお尻のシェイプアップ
- 足の裏側とお尻のストレッチ効果
- 咳を抑える

注意:次の症状がある人は行わないでください
- 腰痛
- 首と肩に痛みがある
- 頭痛
- 高血圧、ハイテンション
- 生理中

行い方:
1. 仰向けになり、体をまっすぐにする
2. ゆっくりと両足を上げていき、両膝を額に持ってくる
3. 両肩を内側に入れ、腰に手を当てる
4. 両足を伸ばして、天井方向に高く上げる
5. できるだけ肩の真上に両足が伸びるようにする。肘から下で体重を支え、足とお尻、肩、首はリラックスさせること(ここまでは肩立ちのポーズと同じ)
6. 背骨を伸ばしたまま、両足を頭の後ろのほうにゆっくりと下ろす。この時、できるだけ頭から離れたところにつま先を置くこと
7. 両膝を曲げ、左右の膝で耳を挟むようにする
8. 目を閉じて普通呼吸を繰り返しながら、第三の目(眉間)に意識を集中。この状態を2分半以上キープする。ポーズの効果を最大限に得るには、短くても5分間は保つこと
9. 肩立ちのポーズに戻り、両足をゆっくりと床に下ろす